Fotvandring Fotvandring

Att promenera är världens populäraste motionsform. När du promenerar kan du gå nästan vart som helst, när som helst på dygnet och året om, oavsett väder – det kanske är det som är tjusningen! Genom att man kan reglera hur snabbt, hur långt och i hurdan terräng man går lockar motionsformen både vältränade och nybörjare.  Fotvandring i naturen är bra både för konditionen och humöret.

Bild: Jukka-Pekka Ronkainen

Vandrar man lugnt hinner man vara uppmärksam på landskapet och detaljer i naturen och man får klarare tankar. Ibland kan man märka att man går framåt på stigen utan att tänka på någonting alls. Man fastnar lätt för promenader i en sådan rytm och där man får uppleva naturen – och bra så!

Utrustning

Fotvandring är både en åtkomlig och billig motionsform. Det kräver ingen specialutrustning så man kan ge sig ut när man känner för det. Det viktigaste är att man har lämpliga skor för väderleken. I känd terräng kan man ta av sig skorna ibland och låta musklerna i fotsulan och sinnena aktiveras när man går barfota. Man behöver inte alltid gå runt blöta ställen, om det är varmt väder kan man gå över dem barfota. Senast då glömmer man vardagsstressen.  
Det är en bra idé att klä sig i lager på lager så att man kan ta av eller på kläder enligt behov. Ett uppfriskande regn är trevligt om mellanlagren håller sig torra, så det är bra att ha en lätt regntät jacka med sig. Oavsett väder är det också bra att ha något på huvudet.
Det går att göra vandringen effektivare och mera målinriktad till exempel med hjälp av en tung ryggsäck, gångstavar eller steg- och pulsmätare. Geocaching ger den ny dimension till promenaderna. De som skyr elektronik kan uppleva äkta upptäckarglädje i de växlande landskapen och själva känna av effekterna i kroppen.

Planering och säkerhet på fotvandringen

Planera din rutt innan du ger dig av:

  • Är det en led som börjar och slutar på samma ställe eller gör den inte det?
  • Hur mycket tid ska du räkna med för att gå rundan? Hur lång och hur krävande är leden?
  • Finns det ställen att rasta på längs vägen?
  • Kan man få tag på dricksvatten längs vägen?

Ta med en papperskarta på utflykten om möjligt. Mobilen är till stor nytta, men man kan överraskas av att den slocknar.

Om du ska vandra ensam är det bra att tala om för de närmaste eller personalen på naturumet vilken rutt du har tänkt gå.

Ska man gå lite längre är det bra att ha med sig en vattenflaska och något smått att äta så att man inte blir för trött på vägen.

Packa ner en pannlampa. Då kan du följa skyltningen fast du skulle överraskas av mörkret.
Packa ner tändstickor också, du kan få lust att göra upp en stämningsfull brasa när du kommer till en eldplats.

På webbplatsen utinaturen.fi finns det information om de leder som finns på alla presenterade utflyktsmål.

Läs mer om förberedelserna inför en längre vildmarksvandring.

 Hälsa från naturen

  • Regelbundna raska promenader på sammanlagt 2,5 h i veckan kan ge dig alla de positiva effekter som motion har på hälsan.
  • Redan på några minuter lättar naturvandring på stressen och ökar det upplevda välbefinnandet, mer än om man går i stadsmiljö.
  • Om man går i växlande terräng aktiveras och stärks de små musklerna i fotsulan och ledbanden, vilket minskar risken för belastningsskador.